Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Oturum aç
Şimdi Kayıt Olun


Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

Cooper Testi (VO2max Hesaplama)

VO2max nedir?

VO2 max veya maksimal oksijen alımı, sürekli egzersiz yapmak için bir oyuncunun kapasitesini belirlemek ve aerobik dayanıklılık bağlantılı bir faktördür. VO2 max bağımsız bir yoğun ya da maksimum egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarını ifade eder. Bu "olarak ölçülürVücut ağırlığının kilogramı başına bir dakika içinde kullanılan oksijen mililitre."

Bu ölçüm genellikle oyuncunun kardiyovasküler fitness ve aerobik dayanıklılık en iyi göstergesi olarak kabul edilir.

Cooper Testi Nasıl Gerçekleştirilir

400 metrelik parkuru, Kronometre, Düdük, Yardımcısı: bu testi gerektirir üstlenecek.

    Bu test 12 dakika içinde mümkün olduğu kadar çalıştırmak için sporcu gerektirir.

    • Atlet standart ısınma yapmalıdır.
    • Yardımcısı, "GO" komutunu verir kronometre başlar ve sporcu testi başlar.
    • Asistan, her kucağına (400m) sonunda kalan zaman haberdar sporcusu tutar.
    • Asistan 12 dakika geçtikten düdük ve mesafeyi en yakın 10 metre kapalı atlet kaydeder.

    VO2max Hesaplama

    Aşağıdaki gibi VO2max bir tahmin hesaplanabilir:

    • (Uzaktan metre kaplı - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    VO2max Hesaplama Link

    VO2max Yorumlama

    Cooper Testi Erkek Sporcular için normatif verileri

    Yaş Mükemmel Ortalama üstü Ortalama Ortalama altı yoksul
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Cooper Testi Kadın Sporcular için normatif verileri

    Yaş Mükemmel Ortalama üstü Ortalama Ortalama altı yoksul
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max ve Futbol

    • VO2max elit sanatçılar (BANGSBO ve arkadaşları, Reilly ve ark) içinde 55 ve 70 ml / kg / dk arasında değişmektedir rapor ile futbolcular mükemmel dayanıklılık parça.
    • VO2 Max pozisyon oynarken göre değişir. Merkez savunucuları düşük değerlere sahip iken dış saha oyuncuları için, orta saha belirgin olarak daha fazla aerobik güç değerlerine sahip.
    • Maksimum kalp hızı (Thunestvedt ark, Reilly ve ark) yaklaşık 80-90% - Oyun laktat eşiği yakın bir ortalama yoğunlukta oynanır.
    • Büyük bir oyuncunun aerobik kapasite (VO2max), onlar tipik bir oyun sırasında kapağı daha zemin ve bir oyunda tamamlanan sprint sayısı da (Reilly ve ark, Smaros ark) artar.
    • Bir 2 hafta süre içinde 11 göre% genç futbol oyuncularının VO8max geliştirerek, rekabet maç oyun esnasında katedilen toplam mesafe bir 20% artış topu ile tutulumunun bir 23% artış ve bir 100% artışla birlikte tezahür edildi Her oyuncu (Reilly ve ark) tarafından yapılan sprint sayısı.

    VO2max Geliştirilmesi

    • Aşağıdaki Temel aerobik dayanıklılık eğitimi KOİTSSolunum yolları fitness eğitimi için 'nin önerilen yönergeler geliştirmek için bilinir VO2max.
    • VO2max yüksek yoğunluklu interval antrenman (yüksek artışlar bekliyoruz elit oyuncular içinHIIT) Yapılmalıdır. HIIT düşük yoğunlukta egzersizin kalan aralıklarla serpiştirilmiş yüksek yoğunluklu egzersiz performans aralıklarını içeren bir eğitim yöntemidir. Genellikle bu bireylere VO2max en veya yakınındaki harcanan zamanı mximizing içerir.
    • Geliştirmek VO2max yüksek yoğunluklu aralıkları kabaca 90% arasında bir yoğunlukta yapılmalıdır VO2max (Bu maksimum kalp hızının yaklaşık 95% ilişkilidir).
    • Her yüksek yoğunluklu dönemin uzunluğu yorucu önce bu yoğunlukta sürebileceğini zaman maksimum miktarın kabaca 75% olmalıdır.
    • 2 eğitimli sporcular için: eğitimsiz oyuncular ve 1 yakın için 1: dinlenme aralıkları 1 olabilir.
    • Maksimum kalp hızının yaklaşık 70% için yoğunluk seviyesini azaltırken dinlenme aralıkları sırasında, egzersiz aktivitesine taşımalıdır.
    • Nöbetleri sırasında yüksek şiddette harcanan zaman 20-30 dakika toplam olmalıdır.
    • Artık fazla 2-3 kez bir hafta HIIT gerçekleştirin.
    • Birçok diğer faktörler VO2max etkiler: Yaş, Cinsiyet, Vücut Kompozisyonu, Fitness seviyesi, Egzersiz, Genetik Formu.
    • Bireyler VO2max farklı oranlarda artıracaktır.

      Referanslar:

      1) Bangsbo J. yoğun aralıklı egzersiz için özel referans ile futbol fizyolojisi. Açta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, rekabet futbolun Thorse F. Faaliyet profili. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Oyuncu fizyolojik profili. In: Ekblom B, ed. Futbol (futbol). Londra: Blackwell, 1994: 7895.

      4) HELGERUD J Engen LC, Wisloff U ve diğ. Aerobik dayanıklılık antrenman futbol performansını artırır. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, profesyonel futbol maçı oynamak farklı pozisyon rolleri içindeki çalışma oranı Thomas V. hareket analizi. J Hum Mov Damızlık 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Bir futbol maçı sırasında enerji kullanımı. In: Vecciet L, ed. Spor Tıp 1st Uluslararası Kongresi Futbol uygulanır. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) HELGERUD J, K Høydal Wang D, et al. (2007). "Aerobik yüksek yoğunluklu aralıkları VO2max orta öğretimden daha geliştirmek". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Sahne Son İşlemi

          3 Station bitirme egzersizi, art arda hızla hedefe yönelik çeşitli bitirme işlemlerini içerir. Çekimi geliştirin ve 18yrd alanının içinden / çevresinden.

          17-02-2018 Hits: 19113 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          18yrd Alanı Çevresinde Son İşlem

          İşten çıkarma sonrasında çeşitli açılardan bitirme becerilerini geliştirmek için tasarlanmış bitirme eğitimi alıştırması. ...

          16-02-2018 Hits: 27336 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Crossing ile 3 Sahne Sonlandırma

          Çeşitli açılardan bitirme becerilerini geliştirmek için tasarlanmış teknik bitirme eğitimi alıştırması. Kombinasyon oyunu ile 18yrd alanı çevresinde son işlem.

          16-02-2018 Hits: 23186 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          1vs1 Karşı Son İşlem

          1yrd alanı içinde ve çevresinde 1vs18 saldırısı senaryolarıyla eğitim bitirme. Baskı altında son işlem ve çekimlerin geliştirilmesi ...

          15-02-2018 Hits: 17099 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Forvet Kombinasyonlarıyla Sonlandırma

          Kombine oyunla bitirme eğitimi ve ardından dar merkezi alanlarda hızlı bitirme işlemi. 18yrd alanının içinde ve dışında.

          14-02-2018 Hits: 13214 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Geçiş II ile 3 Sahne Sonlandırma

          Bu çok istasyonlu çekim ve bitirme seansında, çeşitli bitirmeler içeren bitirme eğitimi. ...

          14-02-2018 Hits: 18582 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Haçlardan Bitirme I

          Geçiş bitirme işlemlerinden nasıl bitirileceğini öğrenmek. Temel düzeyde egzersiz, beklenmedik şekilde. ...

          13-02-2018 Hits: 12812 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Saldıran Oyun ve Kombinasyonlar (Geniş…

          Geçiş aşaması olan küçük gruplarda sahip olma becerilerinin geliştirilmesi. Sıkışık ve sıkışık alanlarda geçici tempo ve oyun hızı.

          13-02-2018 Hits: 22591 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Temel Rondos

          Temel düzeydeki futbol rondosları, futbolcuya (Futbol) sahip olmanın temelleri ve temelleri konusunda oyunculara koçluk yapmak için tasarlanmıştır. ...

          18-01-2018 Hits: 16152 9-11yrs Geçme Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          İleri Geçiş (4vs2)

          İleriye doğru oynamak için sabrın temellerini koçluk yapmak için tasarlanmış basit bir formatta iletme. Koçlukta ileriye doğru geçiş ve hareket.

          19-12-2017 Hits: 23332 One Touch Geçiş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Orta Saha Destekleyici Geçiş

          Bu geçiş ve orta saha egzersizi, savunma ünitesinden orta sahaya doğru oyun geliştirmeyi içerir.

          18-05-2017 Hits: 14864 Pas ve Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Orta saha Rotasyonlar Rondo

          Sahip olma durumunda destek açıları oluşturmak için orta saha oyuncularının rotasyonlarını ve akıllı hareketlerini geliştirmek için tasarlanmış bulundurma etkinliği.

          11-12-2015 Hits: 24629 Konumsal Dönmeler Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          5vs2 Rondo

          Bir geçiş rondo 5vs2 sahip olma becerilerini geliştirin. Toplanma becerileri ve destek açıları, oyunun hücum ve savunma aşaması arasında hızlı geçişlerin yanı sıra koçluk altındadır.

          09-12-2015 Hits: 36473 Topa sahip olma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          İkiz Izgara Rondo

          İki küçük sahip olma ızgarasında konum işlevselliği ile hızlı kullanım etkinliği. Hızlı oyun geliştirmek için futbol rondo egzersizi.

          08-12-2015 Hits: 17746 Topa sahip olma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Sprint ile Terbiye

          Yerleşik koşullara uygunluk ile hedefin önüne saldırma ve son işlem. Antrenörlerin çarpılardan nasıl geçeceği ve geçit ile hızlı kombinasyonun nasıl oynandığı. Ayrıca kaçırılan çabalara hızlı geçiş ...

          21-02-2014 Hits: 15677 Teknik Terbiye Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Çekim Senaryolar (Bayern M)

          Progresif olan ve oyuncuların hedefe teşebbüs edilmeden önce belirli teknik dizileri yapması gereken bitirme alıştırması. Muhalif olmayanlara karşı hareket eder. ...

          15-11-2011 Hits: 25661 Teknik Terbiye Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Saldırganlar ve Bitirme (Newca…

          Bu çekim aktivitesinde yerleştirme ve yakın mesafeli baskı sonlandırma tekniği geliştirin. Rotasyonlar ile hedefe çabuk bitirmeden önce çeşitli oyun oynama alıştırmaları yapılır. ...

          10-11-2011 Hits: 21719 Karşılıklı Çekim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Hızlı Kombinasyon Çekim

          Bitirme egzersizi, akışkan dönen birkaç istasyonla. Mesafe bitirme, hedefin içinde ve çevresinde kısa mesafeli sıkı bitirme ile birleştirilir. ...

          14-10-2011 Hits: 37233 Çok İstasyonlu Bitirme Matkaplar - Seviye 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          Hava Kontrol ve Hava Geçiş

          Matkap Amaç (lar) Aldığınızda kontrol becerilerini geliştirmek yerden geçer. Baskı altında hava kontrol becerilerini geliştirmek. Teknikte atış geliştirin. Küçük bir grupta mülk edin. Matkap No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyuncular: 12 + Zorluk: Kolay Alan / Zaman: ...

          12-10-2011 Hits: 22636 Pas ve Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Devamını oku

          Uzun ve Hava Pas

          Havadan Geçiş Tekniği ve hava kontrolünün geliştirilmesi. Bu geçiş tekniklerini içeren küçük taraflı oyunlara doğru ilerledi. Ayrıca dar alanlara sahip olmakla geçmeye odaklanan trenler. ...

          06-10-2011 Hits: 28794 Pas ve Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Devamını oku

          İlgili Oturumlar

          Artan Aerobik Fitness Pitch çalıştırırArtan Aerobik Fitness Pitch çalıştırır
          Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
          Artan Aerobik Kurtarma çalıştırırArtan Aerobik Kurtarma çalıştırır
          Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
          Aralıklı Aerobik Kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik Kursu (50yrds)
          Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
          Ortak Röle (Aerobik Eşik)Ortak Röle (Aerobik Eşik)
          Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
          Aerobik Topa sahip olma IzgaralarAerobik Topa sahip olma Izgaralar
          Sezon öncesi veya aerobik entegre olarak kullanılabilecek profesyonel tabanlı spor aktivitesi ...
          Aerobik Spor ile sahipAerobik Spor ile sahip
          Aerobik fitness unsuruna sahip olma ilkelerini geliştirmek için mülk bazlı egzersiz ...
          Spor ile 18yrd Box civarında TerbiyeSpor ile 18yrd Box civarında Terbiye
          Butler arasında ve sırasında aerobik yoğunluklar oluşturmak için yerleşik rotasyonlarla egzersiz bitirme ...
          Aerobik Fitness Klima Maç (8vs8)Aerobik Fitness Klima Maç (8vs8)
          Bu Küçük Taraflı Oyundaki Oyuncuların Aralıklı Aerobik Kapasitesini Geliştirin. Bir takım geliştirin ...
          Küçük Taraflı Oyunları ve Aerobik Spor Geliştirme Genel EğitimKüçük Taraflı Oyunları ve Aerobik Spor Geliştirme Genel Eğitim
          Bazı araştırmalar, küçük taraflı oyunların etkili bir aerobik biçimi olduğunu göstermiştir.
          Futbol Spor Eğitim BölgeleriFutbol Spor Eğitim Bölgeleri
          Aşağıdaki bilgiler, fitness ve kondisyon tasarımı için kılavuzlar sunacaktır ...