Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

İndirimli Eğitim Ses vs Artan Yoğunluğu

Bu makale futbol antrenman seanslarında hacmi ve fitness aktivitelerinin yoğunluk dengesini tartışır. Iaia FM ve arkadaşları, aralıklı yüksek yoğunluktaki egzersizin 45-3 haftalık oturumları ile standart aerobik antrenman (4km uzun mesafe koşuları) değiştirerek yüksek performanslı sporcular üzerinde bir çalışma yaptılar (8 s 12-30 sürat çalışır, 3 min ayrılmış dinlenme). Eğitim süresi 4 hafta uzun oldu. Haftada katedilen toplam mesafe km 45 için 12 düşürülmüştür.

Aralıklı Eğitim Aşağıdaki eğitim etkiler görüldü:

Bir 7-s "all-out" testinde kaplı Mesafe 30% İyileştirme.
Iki kısa vadede sırasında yorgunluktan zamanında 19% İyileştirme.
Supramaksimal çalışan nöbetleri 27% İyileştirme.
Tekrarlanan yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında performans 19% İyileştirme (Yo-Yo IR2.
Bir 0Km çalıştırmak tamamlamak için zamanında 10% Değişim.

Sonuç ve Öneriler:
Yoğun egzersiz sırasında performansı geliştirilebilir ve eğitim yoğunluğu çok yüksek ise dayanıklılık performansı antrenman hacminde azalma bile korunur. Futbolcuların sezon boyunca hız dayanıklılık eğitimi ile bazı aerobik eğitim oturumları yerine yararlanabilir. Sezon öncesi (hazırlık dönemi) son 4 haftalarda da artış yoğunluğu ve düşük hacimde bu tip bir yer olabilir.

Ek Okuma:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, KRUSTRUP P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
İndirimli hacimli ancak artan eğitim yoğunluğu kas Na +-K + α1-altbirimini ve NHE1 ifade yanı sıra insanlarda kısa süreli çalışma kapasitesi pompa yükseltir.
Integr Comp Physiol Regul Am J Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.