Bu makale, futbol antrenman seanslarındaki fitness aktivitelerinin hacmi ve yoğunluğu arasındaki dengeyi tartışmaktadır. Iaia FM ve arkadaşları, standart aerobik antrenmanlarını (45 km uzun mesafe koşu), 3-4 haftalık aralıklı yüksek yoğunluklu egzersiz seansları (8-12 sprint 30 sn, 3 dk. dinlenme). Eğitim süresi 4 hafta sürdü. Haftada kat edilen toplam mesafe 45'ten 12 km'ye düşürüldü.

Aralıklı Eğitimin aşağıdaki eğitim etkileri görüldü:

7 saniyelik bir “all-out” testinde kapsanan Mesafede% 30 İyileştirme.
İki kısa vadede tükenme süresinde% 19 iyileşme.
Supramaksimal koşu nöbetlerindeki% 27 gelişme.
Tekrarlanan yüksek yoğunluklu egzersiz (Yo-Yo IR19) sırasında% 2 performans artışı
% 0 10 km'lik bir koşuyu tamamlama süresindeki değişiklik.

Sonuçlar ve Öneriler:
Yoğun egzersiz sırasındaki performans, antrenman yoğunluğu çok yüksekse antrenman hacminde bir azalma olsa bile geliştirilebilir ve dayanıklılık performansı korunabilir. Futbolcular, sezon boyunca bazı aerobik antrenman seanslarını hız dayanıklılığı antrenmanı ile değiştirmekten faydalanabilirler. Sezon öncesinin son 4 haftasında (hazırlık dönemi) bu tür artan yoğunluk ve azaltılmış hacim için de bir yer olabilir.

Ek Okuma:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Azaltılmış hacim, ancak artan eğitim yoğunluğu, kas Na + -K + pompası α1-alt birimi ve NHE1 ekspresyonunun yanı sıra insanlarda kısa vadeli çalışma kapasitesini yükseltir.
J Physiol Regul Integr Comp Physiol kulüpler. Mart 2008; 294 (3): R966-74.