Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Oturum aç
Şimdi Kayıt Olun


Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

Futbol Spor Eğitim Bölgeleri

Aşağıdaki bilgiler, belirli eğitim hedefleri ile spor ve kondisyon oturumları tasarımı için kurallar size sunmak yardımcı olacaktır. Futbol aralıklı egzersiz profili nedeniyle, oyuncular maksimum nöbetleri gerçekleştirmek için yeteneklerinin yanı sıra güçlü bir aerobik temel (yani sprint) gerektiren ve çeşitli eğitim bölgeleri maruz olmalıdır. Bir oyuncunun enerji sistemleri yüzden aracınızı Bu profili ile eğitim almak zorunda. Workrate istenen eğitim bölgesi matchs olmadığını belirlemek için kolay bir yolu kalp hızı (HR) kullanarak etmektir. Dinlenme Nabız Via Eğitim Bölgesi hesaplayın

Şekil 1. 3 Temel Eğitim Bölgeleri ve eğitimli ve Un-Eğitimli Oyuncu için

Yukarıdaki diyagramı (Şekil 1.) Eğitimli ve eğitimsiz oyuncu (20yrs) için eğitim bölgeleri gösterir. Bölgeleri yalnızca Eğitimli oyuncu için endikedir. Un-Eğitimli Oyuncu daha önce bu bölgelerde giderdik. Yukarıdaki Bu grafik üç temel eğitim bölgeleri gösterir. Biz ancak daha ayrıntılı (aşağıda açıklandığı ve Şekil 2 görüntülenir.) Ve alt-bölmek bu bölgelerde geçebiliriz. Bölgeler genellikle bir üç değerlerin yüzdeleri dayalı ayarlanır:

  • Laktat Eşiği
  • VO2 Max
  • Maksimum kalp hızı
Fig2. U-11 yaş U-21 için Nabız ile ayrıntılı Eğitim Bölgeleri.
Bölge 1: Kurtarma
Overdistance: olarak da bilinen
Yoğunluk: Çok Düşük
% Laktat Eşiği: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Maksimum Nabız: 60%-70%
RPE Ölçek: 6-9

Için kullanılır: Bu zor egzersiz sonrası kurtarma teşvik için kullanılan en kolay egzersiz vardır. Genellikle de aralık çalışmaları ve uzun, yavaş mesafe (LSD) ve iyileşme döneminde kullanılan yoğunluk düzeyi çalışır.
Bölge 2: Dayanıklılık
Kapsamlı Dayanıklılık: Diğer bir deyişle
Yoğunluk: Orta
% Laktat Eşiği: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Maksimum Nabız: 71%-75%
RPE Ölçek: 10-12

Için kullanılır: uzun, dayanıklılık egzersiz ve kolay ve hızlı egzersiz için kullanılır; oluşturur ve aerobik dayanıklılık korur.
Bölge 3: Laktat Eşiği
Yoğun Dayanıklılık: Diğer bir deyişle
Yoğunluk: Orta Plus
% Laktat Eşiği: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Maksimum Nabız: 76%-80%
RPE Ölçek: 13-14

Kullanılmış: Tempo egzersiz için kullanılır, Bölge 3 eğitim genellikle hazırlık ve temel safhalarında yapılır. Genellikle, daha sonraki aşamalarda Zone 4 kadar çarpmak istiyorum.
Bölge 4: VO2 Max Aralıkları
Diğer bir deyişle: Anaerobik Eşik, Yarış / Pace
Yoğunluk: Yarış / Pace
% Laktat Eşiği: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Maksimum Nabız: 81%-90%
RPE Ölçek: 15-16

Aralıklar, tepe çalışması ve tempo çalışmaları: için kullanılır. 3 veya 1: Bu bölgede aralıklar genellikle işi-to-dinlenme 4 oranı var 1. Ya da hafifçe Laktat Eşiği altında Eğitimi (aka Anaerobik Eşik) yüksek yoğunluklu çalışması sırasında "geri dönüşüm" laktik asit vücudun yağsız olur. Eğer anaerobik eşiği veya AT denir anaerobik eğitime aerobik eğitimden geçmelerine Burası seviyesidir. Bu vücut etkili bir yeterince hızlı çalışan kaslardan laktik Asit kaldıramazsınız noktasıdır. Laktik Asit çalışan kasların glikojen tüketimi ile ürünüdür.
Bölge 5a: Eşik Dayanıklılık
Superthreshold: olarak da bilinen
% Laktat Eşiği: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Maksimum Nabız: 91%-93%
RPE Ölçek: 17

Için kullanılır: Aralıkları, tepe çalışması ve tempo çalışmaları; Bazı Bölge 4 zaman zaten yapılmıştır sonra genellikle kullanılır. O zaman herhangi bir uzunluk için bu seviyeyi korumak zordur, çünkü Bölge 5 egzersiz çok kısa.
Bölge 5b: Anaerobik Dayanıklılık
Diğer bir deyişle: Hız Dayanıklılık
% Laktat Eşiği: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Maksimum Nabız: 94%-98%
RPE Ölçek: 18-19

Kullanılan: Aralıkları ve tepe çalışmaları anaerobik dayanıklılık artırmak için. 1, örneğin, bir 1 ikinci sürat kolay iyileşme 20 saniye (Bölge 20) bunu takiben bu bölgede aralıkları genel olarak iş için hareketsiz 1 oranı vardır.
Bölge 5c: Anaerobik Kapasite
Güç: olarak da bilinen
% Laktat Eşiği: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Maksimum Nabız: 98%-100%
RPE Ölçek: 20

Için kullanılır: Kısa vadeli sprint. 1 veya daha fazla: Bu bölgede aralıklarla bir 2 oranı dinlenmek için iş var.

3 Sahne Son İşlemi

3 Station bitirme egzersizi, art arda hızla hedefe yönelik çeşitli bitirme işlemlerini içerir. Çekimi geliştirin ve 18yrd alanının içinden / çevresinden.

17-02-2018 Hits: 19113 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

18yrd Alanı Çevresinde Son İşlem

İşten çıkarma sonrasında çeşitli açılardan bitirme becerilerini geliştirmek için tasarlanmış bitirme eğitimi alıştırması. ...

16-02-2018 Hits: 27336 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Crossing ile 3 Sahne Sonlandırma

Çeşitli açılardan bitirme becerilerini geliştirmek için tasarlanmış teknik bitirme eğitimi alıştırması. Kombinasyon oyunu ile 18yrd alanı çevresinde son işlem.

16-02-2018 Hits: 23186 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

1vs1 Karşı Son İşlem

1yrd alanı içinde ve çevresinde 1vs18 saldırısı senaryolarıyla eğitim bitirme. Baskı altında son işlem ve çekimlerin geliştirilmesi ...

15-02-2018 Hits: 17099 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Forvet Kombinasyonlarıyla Sonlandırma

Kombine oyunla bitirme eğitimi ve ardından dar merkezi alanlarda hızlı bitirme işlemi. 18yrd alanının içinde ve dışında.

14-02-2018 Hits: 13214 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Geçiş II ile 3 Sahne Sonlandırma

Bu çok istasyonlu çekim ve bitirme seansında, çeşitli bitirmeler içeren bitirme eğitimi. ...

14-02-2018 Hits: 18582 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Haçlardan Bitirme I

Geçiş bitirme işlemlerinden nasıl bitirileceğini öğrenmek. Temel düzeyde egzersiz, beklenmedik şekilde. ...

13-02-2018 Hits: 12812 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Saldıran Oyun ve Kombinasyonlar (Geniş…

Geçiş aşaması olan küçük gruplarda sahip olma becerilerinin geliştirilmesi. Sıkışık ve sıkışık alanlarda geçici tempo ve oyun hızı.

13-02-2018 Hits: 22591 Matkaplar 12-15yrs Terbiye Futbol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Temel Rondos

Temel düzeydeki futbol rondosları, futbolcuya (Futbol) sahip olmanın temelleri ve temelleri konusunda oyunculara koçluk yapmak için tasarlanmıştır. ...

18-01-2018 Hits: 16152 9-11yrs Geçme Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

İleri Geçiş (4vs2)

İleriye doğru oynamak için sabrın temellerini koçluk yapmak için tasarlanmış basit bir formatta iletme. Koçlukta ileriye doğru geçiş ve hareket.

19-12-2017 Hits: 23332 One Touch Geçiş Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Orta Saha Destekleyici Geçiş

Bu geçiş ve orta saha egzersizi, savunma ünitesinden orta sahaya doğru oyun geliştirmeyi içerir.

18-05-2017 Hits: 14864 Pas ve Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Orta saha Rotasyonlar Rondo

Sahip olma durumunda destek açıları oluşturmak için orta saha oyuncularının rotasyonlarını ve akıllı hareketlerini geliştirmek için tasarlanmış bulundurma etkinliği.

11-12-2015 Hits: 24629 Konumsal Dönmeler Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

5vs2 Rondo

Bir geçiş rondo 5vs2 sahip olma becerilerini geliştirin. Toplanma becerileri ve destek açıları, oyunun hücum ve savunma aşaması arasında hızlı geçişlerin yanı sıra koçluk altındadır.

09-12-2015 Hits: 36473 Topa sahip olma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

İkiz Izgara Rondo

İki küçük sahip olma ızgarasında konum işlevselliği ile hızlı kullanım etkinliği. Hızlı oyun geliştirmek için futbol rondo egzersizi.

08-12-2015 Hits: 17746 Topa sahip olma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Sprint ile Terbiye

Yerleşik koşullara uygunluk ile hedefin önüne saldırma ve son işlem. Antrenörlerin çarpılardan nasıl geçeceği ve geçit ile hızlı kombinasyonun nasıl oynandığı. Ayrıca kaçırılan çabalara hızlı geçiş ...

21-02-2014 Hits: 15677 Teknik Terbiye Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Çekim Senaryolar (Bayern M)

Progresif olan ve oyuncuların hedefe teşebbüs edilmeden önce belirli teknik dizileri yapması gereken bitirme alıştırması. Muhalif olmayanlara karşı hareket eder. ...

15-11-2011 Hits: 25661 Teknik Terbiye Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Saldırganlar ve Bitirme (Newca…

Bu çekim aktivitesinde yerleştirme ve yakın mesafeli baskı sonlandırma tekniği geliştirin. Rotasyonlar ile hedefe çabuk bitirmeden önce çeşitli oyun oynama alıştırmaları yapılır. ...

10-11-2011 Hits: 21719 Karşılıklı Çekim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Hızlı Kombinasyon Çekim

Bitirme egzersizi, akışkan dönen birkaç istasyonla. Mesafe bitirme, hedefin içinde ve çevresinde kısa mesafeli sıkı bitirme ile birleştirilir. ...

14-10-2011 Hits: 37233 Çok İstasyonlu Bitirme Matkaplar - Seviye 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Hava Kontrol ve Hava Geçiş

Matkap Amaç (lar) Aldığınızda kontrol becerilerini geliştirmek yerden geçer. Baskı altında hava kontrol becerilerini geliştirmek. Teknikte atış geliştirin. Küçük bir grupta mülk edin. Matkap No: PAS3 Yaş: 11-14yrs Oyuncular: 12 + Zorluk: Kolay Alan / Zaman: ...

12-10-2011 Hits: 22636 Pas ve Kontrol HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Devamını oku

Uzun ve Hava Pas

Havadan Geçiş Tekniği ve hava kontrolünün geliştirilmesi. Bu geçiş tekniklerini içeren küçük taraflı oyunlara doğru ilerledi. Ayrıca dar alanlara sahip olmakla geçmeye odaklanan trenler. ...

06-10-2011 Hits: 28794 Pas ve Kontrol Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

İlgili Oturumlar

Artan Aerobik Kurtarma çalıştırırArtan Aerobik Kurtarma çalıştırır
Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
Aralıklı Aerobik Kursu (50yrds)Aralıklı Aerobik Kursu (50yrds)
Aerobik enerji geliştirme aktivitesi aerobik enerji sistemlerini aerobik ...
Aerobik Topa sahip olma IzgaralarAerobik Topa sahip olma Izgaralar
Sezon öncesi veya aerobik entegre olarak kullanılabilecek profesyonel tabanlı spor aktivitesi ...
Aerobik Fitness Klima Maç (8vs8)Aerobik Fitness Klima Maç (8vs8)
Bu Küçük Taraflı Oyundaki Oyuncuların Aralıklı Aerobik Kapasitesini Geliştirin. Bir takım geliştirin ...
Küçük Taraflı Oyunları ve Aerobik Spor Geliştirme Genel EğitimKüçük Taraflı Oyunları ve Aerobik Spor Geliştirme Genel Eğitim
Bazı araştırmalar, küçük taraflı oyunların etkili bir aerobik biçimi olduğunu göstermiştir.
Yo-Yo aralıklı ve Dayanıklılık TestiYo-Yo aralıklı ve Dayanıklılık Testi
Yo-Yo test serileri, bir bireyin tekrar tekrar performans gösterme yeteneğini değerlendiriyor ...
Cooper Testi (VO2max Hesaplama)Cooper Testi (VO2max Hesaplama)
VO2max nedir? VO2 max veya maksimum oksijen alımı, oyuncunun belirleyebileceği bir faktördür ...
2 Topu Aerobik Topa sahip olma (Düşük Yoğunluklu)2 Topu Aerobik Topa sahip olma (Düşük Yoğunluklu)
Bu egzersizin oyuncularının aerobik kapasitesini geliştirmek için bir trenin ...
Bölünmüş Pitch Spor (Düşük Aerobik)Bölünmüş Pitch Spor (Düşük Aerobik)
Fitness odaklı küçük taraflı bir oyun. Oyuncuların Aralıklı Aerobik Kapasitesini Geliştirin. ...
Geçiş Spor (Yüksek Aerobik)Geçiş Spor (Yüksek Aerobik)
Uzun süreler boyunca Orta ila Yüksek yoğunlukta çalışabilecek bir takım yetenekler geliştirin. Bu...