Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

Tüm Vücut Devre

futbol gücü antrenman programları

Devre Amaçları
  1. Silah / Göğüs / Çekirdek / Bacaklar için genel kas gücü ve dayanıklılığın geliştirilmesi.
  2. Yaralanma Önleme.
  3. Hazırlık Aşaması. (Bakınız Vücut Geliştirme)
  4. Maximal Faz (Bakınız Vücut Geliştirme)
  5. Dayanıklılık Aşaması. (Bakınız Vücut Geliştirme)
  • Yok Matkapo: STR1
  • Yaş: 14-Yetişkin
  • No Oyuncular: 2 + (20 Ideal) Çiftler halinde gerçekleştirilmelidir.
  • Zorluk: Orta / Zor
  • Alan / Saat: 40x60yrds (25mins)
Açıklama
Sezon öncesi genel antrenman, futbolda yer alan tüm vücudu ve ana kasları çalıştırabilir. Futbol antrenmanına özgü bu tür egzersiz programının uygulanmasını tartışmak için futboldaki kuvvet antrenmanına bakın. (Bakınız Vücut Geliştirme)
RM Hesaplama
A maksimum tekrar or RM en çok ağırlık egzersiz hareketlerinin belirli sayıda için kaldırabilir. Örnek 1RM.
% Yük Tekrarlar % Yük Tekrarlar % Yük Tekrarlar
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Hazırlık Aşaması (Hafta 1-2)
{Sistem sayesinde} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ sistem sayesinde}
Maksimum Aşama (Hafta 3-4)
{Sistem sayesinde} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ sistem sayesinde}
Dayanıklılık Aşaması (Hafta 4-6 +)
{Sistem sayesinde} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ sistem sayesinde}
Yukarıdaki tüm alıştırmalar ve programlar katılımcılara aittir. Profesyoneller soccercoaching.com, yukarıdaki aktivitelerden herhangi birini gerçekleştirirken yaralanma (ölüm dahil) herhangi bir sorumluluk kabul etmemektedir.
test hırsızı