5 Tür Futbol Fitness Antrenmanı (Aerobik Kondisyon Üzerine Etkileri)

Futbol Eğitimi altı ana sınıfa ayrılabilir. Bu farklı eğitim türlerinin bir kombinasyonu aerobik eğitim için optimal kabul edilir. Kontrollü aralıklı antrenmanı küçük taraflı oyunlarla karıştırmak, futbol zindeliğine tipik modern yaklaşım olarak kabul edilir.

• Aralık Eğitimi
• Tekrarlanan Sprint Eğitimi
• Küçük Taraflı Oyunlar
• Hız ve Çeviklik Eğitimi
• Devre Eğitim

Aralık Eğitimi

Geçmişte, aralıklı antrenmanın futbol zindeliğinin temellerinden biri olduğu köklü bir geçmişe sahiptir. Profesyonel futbolda yapılan çalışmalarda aerobik dayanıklılık üzerine aralıklı eğitimin faydalı yönleri bildirilmiştir (Wong ve diğerleri, 2010).

Buna ek olarak, rekabetçi / elit seviyedeki genç oyuncularla yapılan araştırmalar, yapılandırılmış aralıklı antrenmanın belirli bir süre boyunca olumlu antrenman etkilerini de göstermiştirBravo vd., 2007, Helgerud, J, 2004). Aralıklı antrenman kullanılarak 8 haftalık bir kondisyon programında geliştirilmiş anaerobik dayanıklılık (Sporis vd., 2008)

Bir çalışmada görülen fiziksel uyarlamalar (Hoff ve diğerleri, 2002) aşağıdaki gibidir: a) VO2max, b) laktat eşiği, c) koşu ekonomisi, d) bir maçta kapsanan mesafe (% 6.4-20), e) sprint sayısı (% 100), f) top (+% 24), g) iş yoğunluğu, h) 200-2400m-testler (% 4.2-7.9).

Yapılandırılmış futbol interval antrenman testlerinin basit örnekleri, 4 dakikalık jog periyotları ile maksimal kalp hızının% 4-90'inde 95 x 3 set gerçekleştirmenin haftada iki kez oyuncuların aerobik kapasitesini artırdığını gösterdi (Bravo vd., 2007, Helgerud vd., 2001, Impellizzeri vd., 2006). Artan frekansta 4 dakikalık jog geri kazanımları ile% 4-90 oranında 95 x 3 set gerçekleştirmek, fitness kapasitesindeki iyileşmeleri de açıkça göstermiştir. U3 oyuncularında 4 haftalık bir süre boyunca haftada 5-14 kez avantajlar gösterildi (Sporis vd., 2008). Aynısı diğer tamamlayıcı çalışmalarda uzun süreler için (4-8 hafta) gösterilmiştir (Dellal ve diğerleri, 2012, Iaia, FM ve diğerleri, 2009, Sporis ve diğerleri, 2008).

Tekrarlanan Sprint Eğitimi

Farklı mesafelerde tekrarlanan sprintler yapma yeteneği, futbolda (futbol) kritik öneme sahiptir. Test amaçlı olarak, tekrarlanan sprintler, bir maçın öngörülemezliği nedeniyle genellikle eksik kurtarma süreleri olan birkaç sprint olarak sınıflandırılabilir. Tekrarlanan sprint eğitimi için yapılan birkaç çalışma, aerobik dayanıklılıkta gelişmeler olduğunu göstermiştir (Meckel ve diğerleri, 2009, Mujika ve diğerleri, 2010, Buchheit ve diğerleri, 2010). Genç oyuncular ayrıca maksimum yoğunlukta 40m tekrarlanan sprint antrenmanı ile aerobik dayanıklılığı artırdılar (Tonnessen vd, 2011).

Küçük Taraflı Oyunlar

Küçük yüzlü oyunların özgüllüğü fitness eğitimini oyuncuları eğitmek için ideal bir format haline getirir. Kontrollü küçük taraflı oyunlar, belirli futbol hareketlerini içerir ve teknik ve taktik antrenman ile kondisyonlamayı tek bir antrenman egzersizinde birleştirir. Küçük taraflı oyun çalışmaları, futbolcularda aşağıdaki fiziksel adaptasyonların aerobik dayanıklılıkta önemli bir artış olduğuna dair kanıtlar göstermiştir (Hill vd., 2009, Mallo vd., 2008). Ayrıca hem elit hem de genç oyuncularda VO2 Max kapasitesinde artışlar (Jensen ve diğerleri, 2007, Chamari ve diğerleri, 2005) ve laktat eşiğinde iyileştirilmiş çalışma hızı (Impellizzeri, vd, 2006). Ek olarak, küçük yüzlü fitness oyunlarının sezon içinde kullanılması, tekrarlanan sprint yeteneği üzerinde olumlu etkiler gösterdi.
Küçük yüzlü spor oyunlarının olumsuzlukları, oyuncuların çalışma hızını, aşırı yüklerini, hareketlerini ve dolayısıyla yoğunluğunu tam olarak kontrol edememede gösterilir. Küçük taraflı oyunlara yönelik taleplerin rastgele doğası ancak belirli bir dereceye kadar kontrol edilebilir. Yoğunluğu kontrol etmedeki zorluk çalışmalarda gösterilmiştir (Küçük, 2009). Oyuncuların küçük taraflı oyunlarda konumsal talepleri, rakipler üzerindeki performans ve / veya motivasyon seviyeleri vb. İle ilgili değerlendirmeler yapılmalıdır.
Bu nedenlerden ötürü, bir oyuncunun fitness seviyelerini en iyi şekilde geliştirmek için bir fitness antrenman yöntemi kombinasyonunun kullanılması önerilmektedir.

Hız ve Çeviklik Eğitimi

Bazı çalışmalar (benzer sporlarda) hız ve çeviklik egzersizleri / egzersizi ile aerobik kondisyonda artış (Buchheit vd., 2010).

Devre Eğitim

Daha sınırlı bir eğitim araştırması alanı olan bazı araştırmalar, futbol devre eğitiminin aerobik kondisyon üzerindeki etkilerini ortaya koymuştur. 2 hafta boyunca 20 antrenman seansından (iki antrenman seansı / hafta) sonra her iki VO10 MAX'ta da gelişmeler görüldü. Oyuncular,% 3 maksimum kalp atış hızında (Hoff ve diğerleri, 2002). Chamari (2005) de devre eğitimi kullanarak benzer sonuçlar göstermiştir.