Futbol Kondisyon Antrenmanı Türleri (An-Aerobik Kondisyon Üzerindeki Etkileri)

Anaerobik dayanıklılık genellikle tekrarlanan sprint ile eğitilir ve bu nedenle koçlar bunu tekrarlayan sprint yeteneği (RSA) olarak adlandırır. Tipik olarak, gerçek bir oyunun Anaerobik koşullarını yansıtmak için uygun dinlenme sürelerine sahip yüksek yoğunluklu sprintler oluşturmaya çalışıyoruz. Koşu nöbetleri arasında hem aktif hem de pasif kurtarmayı kullanabiliriz.

Çalışmalar, iş / dinlenme oranının 1: 6 (iş: dinlenme) olması gerektiğini göstermiştir. Bu, gerçek bir futbol maçına benzer bir yorgunluk oranıyla sonuçlandı. Oran ayrıca 1: 10'da belirtilmiştir ve eğitilen oyuncuların olgunlaşmasına bağlıdır. Tekrarlanan yay yeteneğinin, özellikle U14 - U18 yaş gruplarında, olgunlaşmadan etkilendiği öne sürülmüştür. U-11 - U14 yaşlarından itibaren yaşın (olgunlaşmanın) etkisinde daha çok bir plato vardı (Buchheit vd., 2010).

Anaerobik Fitness Eğitimi Formatları

Tekrarlanan sprint antrenman egzersizlerinin yoğunluğu, aktif veya pasif bir toparlanma ile maksimumdur. Ancak, anaerobik sistem üzerindeki yük, sprint sayısına ve "süre" (tekrarlanan sprint mesafesi ile belirlenir) ve sprintler arasındaki toparlanma süresine bağlı olacaktır. Bilimsel araştırmada kullanılan format örnekleri aşağıdaki gibidir:

• 6 x 15-20 m
• 6 X 30m
• 6 X 40m
• 10 X 40m
• 12 20 x m

Bu çalışmalar için iyileşme süreleri 23 saniye pasif iyileşmeden 30 saniye aktif iyileşmeye kadar değişiyordu (oyuncular ~ 2m / s hızla koşuyor). 1-4 m uzunluğundaki deparlar için 1: 6 - 30: 80 çalışma / dinlenme oranı.

Haftalık antrenman sıklığı

Çalışmalar bu egzersizleri haftada 1-3 yapıyordu. Sezonun zamanı, bu tür eğitimleri gerçekleştirmek için uygun zamanı etkileyecektir. Örneğin, sezon öncesi haftada 3 kez aerobik antrenman yapmak için uygun bir zamandır. Bu tür bir sezon içinde haftada bir seans, anaerobik bakım eğitimi için uygun olacaktır. Ayrıca, amatör oyuncuların anaerobik dayanıklılıklarını profesyonellere göre daha hızlı geliştirecekleri, ancak aynı zamanda yaralanmaya daha yatkın olabilecekleri de dikkate alınmalıdır. Seçkin / profesyonel oyuncular için, sezonda yüksek yoğunluklu antrenman ve oyunlarda aşırı kullanım dikkate alınmalıdır.

Eğitim Süresi (Süre)

Eğitim süresinin uzunluğu değişiklik gösterir ve eğitim ortamınızdaki diğer birçok faktörden etkilenebilir. Çalışmalar eğitim rejimleri için 6-13 hafta göstermiştir. Bu türden 6 haftalık bir eğitim programı bazı takımlar için çok fazla olabilir. Bir oyuncunun anaerobik performansını artırmak için 4 haftanın yeterli olduğu yaygın olarak kabul edilmektedir. Egzersiz yükünü kademeli olarak artırmak ve aşırı yük seanslarından sonra dinlenme için yeterli süreler sağlamak konusunda dikkatli olmalıyız. Haftalık sıklık, yük, süre, sezonun zamanına bağlı olarak ayarlanabilir.

Anaerobik Antrenmanın Ek Antrenman Etkisi

Anaerobik antrenmanın diğer performans etkileri, tekrarlanan sprint performansındaki iyileştirmeleri içeriyordu (Buchheit vd., 2010, Meckel., 2012 (). Tip II kas liflerinde de artışlar görüldü (Dawson ve arkadaşları, 1998) ve atlama performansı (Buchheit vd., 2010).