Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Futbol ekipmanları
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Oturum aç
Kaydol


Puma.com'da Alışveriş Yapın

Futbol Fitness Egzersizleri


Futbola Özel Antrenman

Futbol, ​​yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizden oluşan bir spordur, oyuncular anaerobik eşiklerini taktik avantaj için anaerobik eşiklerini geçtikten sonra iyileşme dönemleri izler. Futbol oyuncuları, oyunun doğası ve daha yoğun aktivitenin çok sayıda kısa patlamasıyla sürekli hareket olması nedeniyle aerobik ve anaerobik kondisyonun bir kombinasyonuna ihtiyaç duyarlar. Bazı pozisyonlar diğerlerinden daha yüksek seviyelerde anaerobik uygunluk gerektirir, bazıları ise daha fazla aerobik futbol zindeliği gerektirir. Bir orta saha oyuncusu, oyun sırasında çok fazla alanı kaplaması gerekir ve iyi bir aerobik motora ihtiyaç duyar. Öte yandan, bir futbol forvet oyuncusu kısa süreli tekrarlanan aktivite patlamaları gerektirir ve daha fazla hız ve anaerobik futbol zindeliği gerektirir. Futbolcular önce futbolcu, sonra sporcu olmalıdır. Bu onların atletik zindelik, hız, güç, dayanıklılık vb. Alanlarının önemli olmadığı anlamına gelmez, çünkü öyleler, ancak beceri ve özgüllük ve belki de ruh en önemli olanıdır.

Aerobik Fitness Eğitimi

Aerobik futbol kondisyonu, bir aktiviteyi gerçekleştirmek için oksijeni alıp kullanabileceğiniz seviyeyi belirler. Yürümek gibi bir aktivite vücudunuza fazla baskı yapmaz ve çoğu insan bu aerobik aktiviteyle baş edebilir. Aerobik aktiviteler, koşu gibi çok yorulmadan devam edebileceğiniz aktivitelerdir. Hızla çalışıyorsunuz, bu da tamamen yorulmadığınız veya nefessiz kalmadığınız anlamına geliyor. Aearobik eğitim, bu yorgunluğun meydana geldiği seviyeyi artıracak ve kalbinizi ve ciğerlerinizi egzersiz için daha verimli hale getirecektir. Yorulmadan önce daha fazla ve daha hızlı koşabileceksiniz.

An-Aerobik Fitness Eğitimi

Anaerobik futbol kondisyonu, yüksek yoğunlukta çalışabileceğiniz seviyeyi belirler. Bu genellikle nefes nefese kalacağınız kısa aktivite patlamaları anlamına gelir. Vücudunuzun yeterli oksijen sağlayamadığı ve kaslarınızın glikojenden enerji alması gereken bir seviyede çalışıyorsunuz. Çok yorulmadan ve "oksijen borcu" denen bir şeye girmeden önce bu seviyede ancak kısa bir süre çalışabilirsiniz. Anaerobik egzersizin bir örneği sprinttir. Anaerobik futbol antrenmanı, glikojeni depolanan yakıt olarak kullanmakta vücudunuzu daha verimli hale getirecek ve aynı zamanda oksijen borcu ile başa çıkmasına yardımcı olacaktır. Oksijen borcunun bir etkisi laktik asit birikmesidir, örneğin bacaklarınız yoğun bir uzun koşunun sonunda bir yanma hissi hissettiğinde hissedilir. Bu laktik asidin kaslardan olabildiğince çabuk çıkarılması gerekir ve anaerobik eğitim, kaslarınızın laktik asitle başa çıkmada daha verimli olmasına ve atık ürünleri kaslardan daha iyi çıkarmanıza yardımcı olur.

Fitness Oturumları

Aktivasyon / Kurtarma Devresi

Bir rejenerasyon seansının parçası olarak kullanılabilen Kurtarma Devresi. Fizyolojik iyileşmeyi teşvik eden ve ağrıyı azaltan faaliyetler. ...

01-05-2018 Gösterim: 47208 Aktivasyon Egzersizleri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Geçiş ve Hareket Kalıpları

Görme ve farkındalık ve tarama ile birlikte dinamik geçiş egzersizi. ...

27-04-2018 Gösterim: 58076 Geçiş ve Hareket SSG'leri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Dinamik Isınma 2.0

Dinamik germe, propriyosepsiyon ve düello kuvveti egzersizlerini birleştiren çok yönlü ısınma. ...

26-04-2018 Gösterim: 46108 Isınma Tatbikatları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Aktivasyon (Mini)

Uygulama öncesi veya oyun öncesi için temel ekipmanları kullanarak ısınma ve aktivasyon egzersizi. Öncelikle egzersizden önce vücudun hazırlanması.

18-04-2018 Gösterim: 28901 Aktivasyon Egzersizleri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

SAQ Crossover Kursu

Futbolda çevikliği geliştiren SAQ futbol antrenmanı. Denge, koordinasyon, programlanmış çeviklik ve rastgele çeviklik için tepki süresi, motor becerileri geliştirin. ...

11-04-2018 Gösterim: 46768 Çeviklik Tatbikatları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Söndürme Etkisi

Giriş Tipik futbol sezonlarında yoğun antrenman, maçlar, turnuvalar ve ayrıca hangi seviyede futbol olursa olsun dinlenme dönemleri vardır. Koçlar olarak eğitimin etkilerinin farkında olmalıyız ...

12-02-2015 Gösterim: 27815 Aerobik Fitness Bilimi Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Topla Koşma ve Kondisyonlama

Gerekirse kondisyon ve fitness egzersizi olarak da kullanılabilen top sürme tekniği. Top tekniği eğitimi ve ayrıca futbola özel kondisyonla koşma. Ayrıca kullanılabilir ...

16-07-2013 Gösterim: 36859 Aerobik Fitness Egzersizleri Işın Gücü - avatar Işın Gücü

Devamını oku

Top sürme ile Kondisyonlama

İstenildiği gibi değişen derecelerde şartlandırmayı içeren top sürme egzersizi. Futbola özgü koşullandırma ile top sürme, dönüş, top manipülasyon becerilerini geliştirin. ...

15-07-2013 Gösterim: 31519 Aerobik Fitness Egzersizleri Işın Gücü - avatar Işın Gücü

Devamını oku

6 Top Oyunu (Aerobik)

Aerobik Fitness (Yüksek Yoğunluk) geliştirmeye ve saldırıya anında geçişe odaklanan küçük taraflı oyun. Savunma birimi genellikle sayıca üstün olduğu için bitiricilik ayrıca yüksek tekrarlarla eğitilir. ...

30-03-2012 Gösterim: 57888 Aerobik SSG'ler Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Fitness Merdiveni (Aerobik)

Aerobik kapasiteyi ve ayrıca eşik kapasitesini geliştirmek için kullanılan fitness ve kondisyonlama aktivitesi. Egzersiz, aerobik enerji sistemlerini eğitirken, tekrarlanan istasyonlarda teknik eğitimi entegre eder. ...

12-02-2012 Gösterim: 50281 Aerobik Fitness Egzersizleri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Hedeflerle Yönlü Bulundurma (Hig ...

Oyuncuların yüksek yoğunluklu bir ortamda çalışması gereken yöne sahip profesyonel egzersiz. Küçük taraflı bir oyun senaryosunda aerobik kapasite geliştirmek. ...

20-11-2011 Gösterim: 54179 Aerobik SSG'ler Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Geçiş Kondisyonu (Yüksek Aerobik)

Uzun süreli dönemler için Orta ila Yüksek yoğunlukta çalışacak bir ekip becerisi geliştirin. Bu bulundurma egzersizi, aerobik ve laktat sistemlerini tekrarlayan bir antrenman aşırı yüklemesine neden olmak için çalıştırır ...

20-11-2011 Gösterim: 48493 Aerobik SSG'ler Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Koşullandırmayla Geçişleri Numaralandırır…

Sayıları Artırma Durumlarında Topa Sahip Olma ve Hedef Puanlama Fırsatları Yaratma. Ayrıca, bir takımın uzun süreli periyotlarda yüksek yoğunlukta çalışma ve oyuncuların Aralıklı Aerobik Kapasitesini artırma yeteneği geliştirin.

10-11-2011 Gösterim: 36710 Aerobik SSG'ler TonyDeers - avatar TonyDeers

Devamını oku