Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Oturum aç
Şimdi Kayıt Olun


Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

Futbol Spor Matkaplar


Futbol oyuncuları, oyunun doğası ve daha yoğun aktivitelerle dolu çok sayıda kısa süreli sürekli hareketin olması nedeniyle aerobik ve anaerobik kondisyonun bir kombinasyonuna ihtiyaç duyar. Bazı pozisyonlar diğerlerinden daha yüksek seviyelerde anaerobik zindelik gerektirir, bazıları daha fazla aerobik futbol zindeliği gerektirir. Bir orta saha oyuncusu, oyun sırasında çok fazla toprağı kaplamak için gereklidir ve iyi bir aerobik motora ihtiyaç duyar. Öte yandan, bir futbol golcüsü kısa süreli tekrarlanan aktivite gerektirir ve daha fazla hız ve anaerobik futbol zindeliği gerektirir. Futbol oyuncuları önce futbol oyuncuları, ikincisi ise sporcular olmalıdır. Bu onların atletik zindelik, hız, güç, dayanıklılık vb. Alanlarının önemli olmadığı anlamına gelmez, çünkü onlar, ancak yetenek ve özellik ve belki de ruh en önemlisidir. Aerobik futbol uygunluğu, bir aktiviteyi gerçekleştirmek için hangi seviyeye girebileceğinizi ve oksijeni kullanabileceğinizi belirler. Yürüme gibi bir aktivite vücudunuz üzerinde çok fazla strese neden olmaz ve çoğu insan bu aerobik aktivite ile başa çıkabilir. Aerobik aktiviteler, çok yorulmadan devam edebileceğiniz koşu gibi aktivitelerdir. Tamamen yorulmadığınız veya nefes alamadığınız anlamına gelen bir oranda çalışıyorsunuz. Aerobik antrenman bu yorgunluğun ortaya çıkma seviyesini yükseltir ve kalbinizi ve akciğerlerinizi egzersiz için daha verimli hale getirir. Yorulmadan önce daha hızlı koşabileceksiniz. Anaerobik futbol zindeliği yüksek yoğunlukta çalışabileceğiniz seviyeyi belirler. Bu genellikle nefes darlığı çekeceğiniz kısa süreli faaliyetler demektir. Vücudunuzun yeterli miktarda oksijen sağlayamayacağı bir seviyede çalışıyorsunuz ve kaslarınızın glikojenden enerji alması gerekiyor. Çok fazla yorulmadan ve "oksijen borcu" denilen bir şeye girmeden önce bu seviyede sadece kısa bir süre çalışabilirsiniz. Anaerobik egzersizin bir örneği sprint oluyor. Anaerobik futbol antrenmanı, vücudunuzu glikojeni depolanmış bir yakıt olarak kullanmakta daha verimli hale getirecek ve ayrıca oksijen borcuyla baş etmenize yardımcı olacaktır. Oksijen borcunun bir etkisi, örneğin bacaklarınız yoğun bir sprintin sonunda yanma hissi duyduğunda hissedilen laktik asit birikmesidir. Bu laktik asidin mümkün olduğunca çabuk kaslardan alınması gerekir ve anaerobik antrenman kaslarınızın laktik asitle başa çıkmada daha verimli ve atık ürünlerin kaslardan çıkarılmasında daha iyi olmasını sağlar.

Fitness Oturumları

Aktivasyon / Kurtarma Devresi

Yenileme oturumunun bir parçası olarak kullanılabilecek Kurtarma Devresi. Fizyolojik iyileşmeyi teşvik eden ve ağrıları azaltan faaliyetler. ...

01-05-2018 Hits: 10360 Aktivasyon Egzersizleri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Geçme ve Hareket Desenleri

Dinamik geçme alıştırma vizyon ve farkındalık ve tarama ile dahil. ...

27-04-2018 Hits: 12831 Pas ve Hareket SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Dinamik Isınma 2.0

Dinamik germe, propriyosepsiyon ve düello kuvveti egzersizlerini birleştiren çok yönlü ısınma. ...

26-04-2018 Hits: 11356 Isınma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Aktivasyon (Mini)

Isınma ve aktivasyon öncesi oyun veya oyun öncesi için temel ekipman kullanarak egzersiz. Öncelikle egzersizden önce vücudun hazırlanması.

18-04-2018 Hits: 7424 Aktivasyon Egzersizleri Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

SAQ Crossover Kursu

Futbolda çevikliği geliştiren SAQ futbol tatbikatı. Reaksiyon süresi, denge, koordinasyon, programlanmış çeviklik ve rastgele çeviklik için motor becerileri geliştirin. ...

11-04-2018 Hits: 10004 Çeviklik Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Mesamatsız Etkisi

Giriş Tipik futbol sezonlarında yoğun antrenman periyotları, maçlar, turnuvalar ve aynı zamanda hangi seviyede futbol olursa olsun dinlenme süreleri vardır. Antrenörler olarak eğitimin etkilerinin farkında olmalıyız ...

12-02-2015 Hits: 9426 Aerobik Fitness Bilim Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Top ve Klima ile çalışan

Gerektiğinde kondisyonlama ve fitnes egzersizi olarak da kullanılabilen top sürme tekniği. Top tekniği ile yapılan antrenman ve aynı zamanda futbola özgü koşullandırma. Ayrıca kullanılabilir ...

16-07-2013 Hits: 19505 Aerobik Fitness Matkaplar Ray Gücü - avatar Işın gücü

Devamını oku

Top Sürme ile Klima

İsteğe bağlı olarak değişik derecelerde koşullandırma içeren top sürme egzersizi. Futbola özel koşullandırma ile top sürme, dönme, top manipülasyon becerilerini geliştirin. ...

15-07-2013 Hits: 16068 Aerobik Fitness Matkaplar Ray Gücü - avatar Işın gücü

Devamını oku

6 Oyunu (Aerobik)

Aerobik Fitness (Yüksek Yoğunluk) ve atakta hemen geçiş geliştirmeye odaklanan küçük taraflı oyun. Savunma ünitesi sıklıkla sayıca fazla olduğu için, terbiye de yüksek oranlarda eğitilmiştir. ...

30-03-2012 Hits: 35180 Aerobik SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Spor Merdiven (Aerobik)

Aerobik kapasiteyi ve aynı zamanda eşik kapasitesini geliştirmek için kullanılan kondisyon ve koşullandırma aktivitesi. Egzersiz, aerobik enerji sistemlerini eğitirken, tekrarlanan istasyonlarda teknik eğitimi entegre eder. ...

12-02-2012 Hits: 33705 Aerobik Fitness Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Hedefler ile Yönlü Sahiplik (Hig…

Oyuncuların yüksek yoğunluklu bir ortamda çalışmak zorunda olduğu yön ile alıştırma yapmak. Küçük taraflı bir oyun senaryosunda aerobik kapasitenin geliştirilmesi. ...

20-11-2011 Hits: 30452 Aerobik SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Geçiş Spor (Yüksek Aerobik)

Uzun süreler boyunca Orta ila Yüksek yoğunlukta çalışabilecek bir takım yetenekler geliştirin. Bu sahip olma egzersizi aerobik ve laktat sistemlerinde çalışır;

20-11-2011 Hits: 28589 Aerobik SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Koşullu Geçişler Sayılar…

Durumları Arttırmak için Beceri Geliştirin ve Hedef Puanlama Fırsatları Yaratın. Ayrıca uzun süre yüksek yoğunlukta çalışma yeteneğine sahip takımlar yetiştirin ve oyuncuların Aralıklı Aerobik Kapasitesini artırın.

10-11-2011 Hits: 19489 Aerobik SSG TonyDeers - avatar TonyDeers

Devamını oku