Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Oturum aç
Şimdi Kayıt Olun


Futbol ekipmanları
Puma.com'u satın al

Futbol Vücut Geliştirme Teorisi

Vücut Geliştirme Amaç (lar)
  1. Zorluklar karşı ve topu tutmak için topa gücünü artırmak.
  2. Dikey sıçrama yeteneği (yani başlık ve antenler zorluklar, GK kaydeder) artırın.
  3. Hız ve hızlanma / yavaşlama artırın.
  4. Yaralanma Önleme.
  5. Tekme ve (yani Açıklıklar ve Shots) çarpıcı gücünü artırmak.
  6. SAQ (Hız, Çeviklik, Quickness) geliştirin
  7. Futbolda güç belirli faaliyetlerinin dayanıklılık geliştirin.
Açıklama

Vücut geliştirme (başka bir spor olduğu gibi) güvenli ve kademeli bir şekilde uygulanmalıdır. Bu ilerleme de zaman içinde doğru noktada zirve için atlet yardımcı olur. Not genel eğitim (belki de sezon zaman bağlı 1-3 oturumları haftada,) ana odak vücut geliştirme. Ancak, sezon öncesi özellikle önemli bir yere sahiptir. Vücut geliştirme aşağıdaki 3 aşamalarında bir piramit tabanlı modelinde futbol için geliştirilmelidir.

Bu aşamaların her biri 2-4 hafta uzun olmalıdır. İdeal 2-3 oturumu / hafta.

Stength Eğitim Aşamaları
  1. vakıf (Hafta 1-2) - Bu aşama daha dirençli önce kas, tendon ve bağ hazırlanması üzerinde duruluyor. Birkaç amacı vardır: Bu aşama doğru egzersiz ve hareket tekniği geliştirmek için kullanılmalıdır. Güçlendirilmesi ve temel sabitleyici kasları geliştirmek. Bazı kas çiftleri içinde denge (yani hamstrings / karo) oluşturun ve aynı zamanda da sol ve sağ tarafı arasında güç dengesizlikleri dışarı. Bu aşama yüksek temsilcileri (12-15) ve düşük direnç (ağırlık) ile karakterizedir. Setleri arasında 30-90 saniye dinlenme.
  2. Azami (Hafta 3-4) - maksimum faz maksimum kas gücü ve kas kütlesi gelişimi artırmak için tasarlanmıştır. Biz kas kuvveti ve güç gelişimi optimize etmek için bakmak nereye Bu aşama da. Bu aşama, arttırılmış bir direnç (ağırlık) ve alt tekrarlar (6-8) ile karakterize edilir. Setleri arasında 30-120 saniye dinlenme.
  3. Dayanıklılık (Hafta 5-6 +) - Bu aşama bir futbol maçı yapılmaktadır gücü ile ilgili faaliyetler için yorgunluğa direnç geliştirmektir. Oyuncular bir maç süresince gücü faaliyetleri birden çok kez gerçekleştirmek gerekir. Bu aşama, yüksek tekrarlar (12-15 +) ve düşük direnç (ağırlıkça) ile karakterize edilir. Setleri arasında 30-90 saniye dinlenme.
Direnç / Ağırlık Hesaplama
Biz potansiyel olarak farklı yaş, boyut oyuncular ile ilgileniyor gibi her eğitim aşaması için ağırlık referanslar oluşturmak zordur. Ancak, giderek etkili bir güç programı için buna göre ağırlık seçimleri sendeleyip gerekiyor. Bu nedenle 'Tekrar Maksimum' (RM) kavramını kullanır. Bir maksimum tekrar or RM en çok ağırlık egzersiz hareketlerinin belirli sayıda için kaldırabilir. Örnek 1RM.
RM Hesaplama
% Yük Tekrarlar % Yük Tekrarlar % Yük Tekrarlar
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Savunma oturumları

Tarafsız Tam B ile Geri Oynama…

Progresif zorluklarla sırt egzersizi oynamak. İyi destek açıları oluşturmak ve alanın üçte biri savunma gücünden sahip olmak için stratejiler geliştirmek için temel düzeyde aktivite ...

23-03-2018 Hits: 26798 Geri SSG Teslim oynamak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Geçiş SSG ile Geri Out oynamak

Egzersiz içine yerleşik geçiş ile bölgelerinde Geri Oynama geliştirin. Arkadan şekillendirmek ve futbolu ...

27-12-2015 Hits: 29356 Geri SSG Teslim oynamak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Geri SSG Out Çalma

Antrenör Arkadan Oynama ve 3'ler ile mülk edinme. Futbol sahip olma stiline dayanarak. Orta sahaya geçiyorum. Bu alıştırmanın gelişmesi gereken birkaç ilerleme var.

19-02-2015 Hits: 28099 Geri SSG Teslim oynamak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Savunan Kompakt

Antrenör ekibi sahayı nasıl sıkıştıracak ve nüfuz etme fırsatını nasıl önleyecektir. Bir 11 insan ünitesi olarak hatlar arasındaki boşluğu azaltın ve nasıl kaymayı ve kaymayı öğren ...

13-03-2014 Hits: 27902 11vs11 savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Geri 4 Zonal Konumlandırma

Savunma bloğunun nasıl değiştirileceği ve alanın nasıl sıkıştırılacağı konusunda koçluk. Koçluk derinliği koruyor ve mesafeyi koruyarak nüfuz etmekte zorlanıyor ve etkili bir birim olarak koordine ediyor ...

05-03-2014 Hits: 34782 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Derin Sayaç Attack savunmak

Büyük ölçekli küçük yüzlü bir oyunda ne zaman karşı-saldırı yapacağını anlamak için koçluk anlayışı. Farklı şekillerde nasıl karşı atak yapılacağını ve kendi yarıda nasıl sahip olunacağını tekrar eğit. Stratejiler ...

10-02-2014 Hits: 24479 Kompakt savunmak Oyunları Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Detaylara git

Antrenör Merkez Defenders Cro ile başa çıkmak için ...

Geniş servis topları ile mücadelede merkezi savunucuların önceliklerini ve rollerini savunmak. Koç, son üçte saldırganlarla nasıl başa çıkılacağını ve savunma hareketlerinin ayrıntılarını ...

05-12-2013 Hits: 21538 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Detaylara git

Kurtarma Orta saha SSG çalıştırır

Kurtarmayı savunmak, oyuncular için açık bir savunma koşusu belirlemek üzere kesitli alana sahip küçük taraflı bir oyun oynar. Çeşitli pozisyonlarda (özellikle orta saha oyuncuları) toparlanma yarışları yapmak ve ...

29-11-2012 Hits: 24837 Kompakt savunmak Oyunları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Oyna İleri önleyin (11vs11)

Bir ekibin ileri oynamayı önleme becerisini geliştirmek. Tam takım savunma tekniği ve bireysel savunma tekniği geliştirmek. ...

14-12-2011 Hits: 26237 11vs11 savunmak HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Detaylara git

Haçlar savunmak

Crosses oturumunu savunmak, temel olarak 4,5 (Center Back) pozisyonlarını ve crosslerle nasıl başa çıkacağınızı geliştirir. Savunma biriminin haçlarla başa çıkabilme yeteneğini geliştir ve karar vermeyi geliştir ...

10-12-2011 Hits: 42331 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Dışında Antrenörlük Savunmak D…

İşlevsel bir savunma çalışmasında, kendi sırtımızdaki dış sırtın (tam sırt) sorumluluklarını ve rollerini savunmak. Küçük grup savunma teknikleri ve stratejileri ile birlikte ...

02-12-2011 Hits: 32048 Fonksiyonel Matkaplar savunmak TonyDeers - avatar TonyDeers

Detaylara git

Kurtarma SSG'yi (8vs8) çalıştırır

Mülkiyet kaybı üzerine oyuncuların toparlanma çalışmalarını geliştirmek için tasarlanmış geçiş egzersizini savunmak. Çeşitli pozisyonlar, roller ve sorumluluklar için toparlanma çalışmaları koçu. ... konumundaki Koçluk kompaktlığı

02-12-2011 Hits: 29547 Kompakt savunmak Oyunları HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Detaylara git

Yüzleşme SSG (8vs8) Hattı

Yüzleşme hattını savunmak ve küçük bir oyunda uygulamalarını anlamak. Bir takım yüzleşmeye dayanarak baskıya (basın) koçluk yap. ...

01-12-2011 Hits: 18084 Basılması SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Bölgesel Defending (Küçük Grup)

Bölgesel savunma ve 2vs2 savunma tekniği için prensiplerin geliştirilmesi. Küçük gruplar halinde savunmayı eğitmek için küçük taraflı oyun. ...

16-08-2011 Hits: 29815 Küçük Grup Savunması - Seviye 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Detaylara git

Oyna İleri önleyin (4vs2)

Birey olarak savunma tekniğini geliştirir. Küçük bir grupta savunmak (çiftler) ve küçük bir grupta savunmak için temel bir anlayış geliştirmek. ...

17-07-2011 Hits: 25026 Küçük Grup Savunması - Seviye 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Detaylara git

6 Man Savunma Birimi

Savunma birim yapısı ve arka dört ve iki savunma orta saha oyuncusu organizasyonu. Arka 4 ve 2 orta orta sahaları bir ünite olarak savunmaları için eğitmek. Bir anlayış geliştirmek ...

29-06-2011 Hits: 46171 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

1vs1 Defending (Merkez)

18yrd alanı içinde ve çevresinde öncelikleri savunma. Hedef puanlama fırsatlarını ve küçük grup savunma tekniklerini önlemeye odaklanmak. 1vs1 savunma tekniği. ...

10-05-2011 Hits: 26145 1vs1 Savunan - Seviye 2 RayPower - avatar Işın gücü

Detaylara git

8vs8 savunmak Yüksek Basınç

Topu hızlı bir şekilde geri kazanmayı denemek için alanın ön tarafından yüksek basma başlatmak için yüksek basınçla savunmak ve birlikte çalışmak. Bu küçük taraflı ...

29-04-2011 Hits: 37388 Basılması SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Geri 2 gelen Teknik Direktör geliştirilmesi oyna

18yrd alanı içinde ve çevresinde öncelikleri savunma. Hedef puanlama fırsatlarını ve küçük grup savunma tekniklerini önlemeye odaklanmak.

31-03-2011 Hits: 36647 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Geri 3 gelen Teknik Direktör geliştirilmesi oyna

Küçük taraflı bir oyunda arkadan oynama (arkadan bina) geliştirme. Hedefleri belirlemek için orta saha alanlarına girip ilerlemeye devam etmek. İçin temel oyun ...

26-03-2011 Hits: 34178 Geri SSG Teslim oynamak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Final Üçüncü olarak Antrenör Merkez Defenders

Merkez Desteklerle işlevsel olarak savunma. Birlikte çalışmak ve tehditkar durumlarla etkin bir şekilde başa çıkmak için bir çift Merkezi Destek Eğitimi. ...

10-11-2010 Hits: 37377 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

1vs1 Kanat savunmak

1vs1, bireysel savunma tekniğinin vurgulanması ve eğitilmesi gereken fonksiyonel egzersizi savunur. ...

10-08-2010 Hits: 22961 1vs1 Savunan - Seviye 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Bir takımın ne zaman basacağı konusunda koçluk yapmak…

Savunma birimlerini geliştirmek için fonksiyonel etkinliği savunmak, ne zaman basılacağı ve ne zaman bırakılacağı konusunda karar verme becerisi. ...

19-03-2010 Hits: 54520 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Savunmak ve Geri İzleme Toplam

Matkap Amaç (lar) Savunma yeteneğini geliştirmek ve ileriye dönük çalışmaları takip etmek. Saldırganların pozitif ileri koşular yapma yeteneklerini geliştirmek. Bireysel ve küçük grup savunması geliştirin. Matkap No: SSG16 Yaş: 12-Yetişkin No. Oyuncular: 16 Alan / Zift: 30x25yrds Zorluk: Orta Süre: 20mins Standart ViewDiagram ...

16-12-2008 Hits: 32758 Kompakt savunmak Oyunları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Süper 8 en Ofsayt ile

Saldırı yapan takımın ofsaytını yakalamak için fırsat yaratmak için off-line hattın kullanımına odaklanan küçük bir oyun.

16-12-2008 Hits: 33608 Kompakt savunmak Oyunları Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Kesiştikten Sonra Hızla Saldıran…

Topa sahip olduktan sonra hızlı bir şekilde saldırmak için bir takıma koçluk edin. Hızlı bir dönüş yapmak için rakiplerimizde 3rd'i savunan yaratılmış ceplere basmak ve hapsolmak ...

29-09-2008 Hits: 46331 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git

Ceza Alanı ve Çevresi savunmak

18yrd alanı içinde ve çevresinde öncelikleri savunma. Hedef puanlama fırsatlarını ve küçük grup savunma tekniklerini önlemeye odaklanmak.

24-09-2008 Hits: 57821 Fonksiyonel Matkaplar savunmak Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Detaylara git