Turkish
English
Afrikaans
Albanian
Arabic
Armenian
Azerbaijani
Basque
Belarusian
Bulgarian
Catalan
Chinese (Simplified)
Chinese (Traditional)
Croatian
Czech
Danish
Dutch
Estonian
Filipino
Finnish
French
Galician
Georgian
German
Greek
Haitian Creole
Hebrew
Hindi
Hungarian
Icelandic
Indonesian
Irish
Italian
Japanese
Korean
Latvian
Lithuanian
Macedonian
Malay
Maltese
Norwegian
Persian
Polish
Portuguese
Romanian
Russian
Serbian
Slovak
Slovenian
Spanish
Swahili
Swedish
Thai
Turkish
Ukrainian
Urdu
Vietnamese
Welsh
Yiddish
Oturum: WU.026 
 Yaş: 9-Adlt |
 Yoğunluğu: Düşük |
 Saat: 10 dk. |
 Pozisyonlar: Hepsi |
 Oyuncular: 1 + |
 Alan: 15x25 yrds |
Egzersiz Amaçları
- Yaralanma riskini azaltın.
- Güç, çeviklik, hız geliştirin.
- Zihinsel hazırlık ve odaklanma.
Organizasyonu
1 diyagramı. Düzenleme Düzeni
Kurulum
- 15x2 yrd kanalları yakl. 15x25 toplam alanı. Yaş: 12-Yetişkin. Her grupta ideal 5-6 oyuncular. Gerektiğinde ek gruplar oluşturun. Her kanal aynı ayarlara sahip olabilir veya her bir ilerleyiş bir devre / istasyon tipi formatta kullanılabilir.
- Antrenör / Antrenör, oyuncuların kendi başlarına yapacak kadar tanıdık olana kadar antrenmana öncülük eder.
- Hızlı ayak işi aktivitesi, bir sprint ve aynı zamanda kurtarma fazı.
- Koşu şekilleri ve varyasyonları aşağıdaki şemalarda gösterilmiştir.
- Antrenör inisiyatifleri bir süre sonra reaksiyon unsuru eklemeye başlar.
Kurulum
- Tercihen her grupta 5-6 oynatıcılar ile temel kurulum. Tüm fazlar hızlı bir ayak işi aktivitesi, ardından bir sprint ve daha sonra bir kurtarma fazı içerir. Faaliyet aşamaları şunları içerir:
- Koşu yapmak
- Yanal Shuffle (İleri Omuzlar)
- Sideways Değişikliğinin
- Yüksek Dizler (kazaklar Adım Lateral)
- Üçgen Değişikliğinin
- Cuts ekle
- Turns ekle
- Ters Değişikliğinin
- Yanal Shuffle
- Slalom Lunges
- 2 Ayaklı Hops
- Ölü Bacak çalıştırır
- Şekil 8 Desen Ters
Koçluk Puan
- Ayak egzersizleri ve herhangi bir dönüşü yürütmek için düşük ağırlık merkezi.
- Bitki ve dış ayağı kullanarak sürün.
- Bir dönüşe veya kesime girerken küçük adımlar ve yavaşlama.
- Dengeli kafa hareketi.
- Karşı kol ve karşı bacak hareketleri ile iyi kol ve bacak koordinasyonu.
- Bir sürat veya hızlanma başlangıcında yüksek adım frekansı.
- İlerleyen veya hızlanırken hafif öne doğru gövde eğilir.
Ilerlemeler
- Koni düzenlemeleri, şemada gösterilen ilerlemeler ile farklılık gösterir. Isınma, her grupta aynı aktiviteyi gerçekleştirerek veya her grup başka bir yere geçmeden önce belirli bir istasyonu gerçekleştirerek çalıştırılabilir.
2 diyagramı. Belirli faaliyetlerle / istasyonla ilerleme
Varyasyonlar
- Kanalların boyutu daha kısa ve daha hızlı ve yoğun hale değişir. Bu faaliyetin dahil ve deneme yapmaktan çekinmeyin olabilir birçok dinamik egzersizler vardır.
Darren Pitfield
