Arama - Etiketler
Arama - İçerik
Puma.com'u satın al

Isınma Teorisi

Isınma eğitim veya bir maçtan önce gerçekleşir ve hemen sonra (ısınma-down) soğuma. Hem yüksek performans seviyelerini üreten ve sürdürülmesinde büyük önem taşımaktadır.

Isınmanın amacı oyuncuları yavaş yavaş adapte ve egzersiz için hem fiziksel hem de zihinsel olarak kendilerini hazırlamak için izin vermektir. Bu amaçları şöyle özetlenebilir ilkedir:

  1. Performans düzeylerini artırmak.
  2. Yaralanma riskini azaltmak için.


Yanı sıra egzersiz oyuncular için hazırlanıyor bitirmek için hazır olmalıdır. Bir soğuma dönemi kullanarak oyuncular sadece soyunma odasına geri dönmek isteyenler daha sonraki oyun veya eğitim oturumu için daha iyi durumda olabilir.

Fiziksel Faydaları
Evidence iyi bir ısınma sonrası fiziksel performansta gelişmeler kas sıcaklığında bir artışa yol özellikle ilişkili olduğunu göstermektedir. Yüksek kas sıcaklık, daha iyi performans.



Şekil 1: nasıl oyuncunun kas ısısı yavaş yavaş arttıkça, sprint performans artışı gösterir.


Bir oyuncu her zaman oyunun başında çaba açısından hazır ve 100% üretme yeteneğine sahip olmalıdır. Kas sıcaklığındaki bir artış, daha iyi bir enerji üretmek için kas izin verir ve aynı zamanda esneklik 20 oranında geliştirilebilir. Tepki süreleri de artacaktır ve bu kas gözyaşları gibi yaralanma şansı azalır. Aşağıdaki doğru ısınma etkilerini özetlemektedir:

  • Daireselliği sistem yavaş yavaş egzersiz için vücut, bir otomobilin motor yol alarak önce ısınmış gereken nasıl düşünmek hazırlar.
  • Fiziksel aktivite yer vücudun kimyasal süreçler, yavaş ama emin adımlarla çalışmaya başlar. Daha oyunun sonu için gerekli koruyucu iken egzersiz için gerekli olan enerji hemen kullanılabilir.
  • Önceki maçlarda kas gerginliğine veya uzun bir yolculuk (birçok oyun kısa bir süre içinde oynadığı zaman özellikle önemli) rahatlamış olabilir.
  • Futbol oyuncuları şaşırtıcı çok esnek değildir ve kaslar (doğal olarak oldukça sert ve gerilim ani artışlar dayanıklı olan) soğuk olduğunda, böylece, daha sonra kolayca bozulabilir. Isınma esnekliği arttırır ve sertlik azalır.
  • İyi teknik oyunların başında önemli olduğunu ve fiziksel olarak hazır olmak daha iyi bir uygulama ve bu becerilerin kullanımını sağlar.

O vücut ve kas ısısı farklı ve aşağıda tabloda görülebilir almak için gereken süreyi belirtmek gerekir. Etkili sıcak-ups planlarken bu dikkate alınmalıdır. Yaklaşık 10 dakika sonra kas sıcaklık plato unutmayın.

Şekil 2: Bir 50 dakika fiziksel aktivite ısınma etkileri. Kas Sıcaklık birinci 10 dakika arttırır ve daha sonra sabit kalır.
Bazı çalışmalarda, soğuma maçları ya da yüksek yoğunluklu eğitim etkilerini azaltmak için kanıtlanmıştır. Laktik asit, egzersiz bir yan ürün kaslarda birikir ve taahhüt hafif koşu, örneğin bu hızlı kaldırmak için yardımcı olacaktır. Bir oyundan sonra soğuduktan Oyuncular yorgunluk daha az düzeylerde ertesi gün sahip olduğu gösterilmiştir. Kaslar sıcak gibi bir oyun veya eğitim oturumu sonra, bu germek için iyi bir zamandır. Kaslar ölçüde egzersiz sonrası kısaltılmış olabilir ve kendi normal uzunlukta dönmek için iki gün kadar sürebilir. Düzenli (egzersiz öncesi ve sonrası) germe kaslar olmadan kalıcı olarak kısaltılabilir.


Psikolojik Faydaları
A maç öncesi ısınma oyuncu motivasyon seviyelerini azaltmak veya artırmak için ya yardımcı faydalıdır. Genelde oyuncular çok gergin ve kaliteli bir ısınma oturumu anksiyete düzeylerini azaltacak ve aşırı gerginlik (adrenalin) kurtulmak. Aynı zamanda, zihinsel oyuncuları yakabilirsiniz.

Ayrıca oyun alanına, stadyumda atmosfere alışmak için oyuncular yardımcı olmak ve onların teknik prova sağlar olacaktır. Bu uzak oyunlar için özellikle önemlidir. Son olarak, futbol bir takım sporudur ve takım ısınma ekibinin sosyal yapısına ait oyuncuları duygusunu güçlendirecektir.

Son olarak, bir soğuma oturum oyun veya eğitim oturumu hakkında tartışmak için bir takım ve teknik direktör zaman verebilir. Isınma-up gibi takımın toplumsal yapısını yardımcı olabilir.

Isınma rutinleri farklı faydaları daha iyi performans oynuyor, yaralanma ve psikolojik geliştirilmiş hazırlık riski azalmıştır. Herhangi bir düzeyde oyuncular sık ​​sık oyunun bu bölümünü göz ardı edebilirsiniz; Bu emin olun ve her zaman doğru kendini hazırlamak için ekibi teşvik etmek koç kalmıştır.

Uygulama Sıcak Ups

Dinamik Isınma 2.0

Dinamik germe, propriyosepsiyon ve düello kuvvet egzersizlerini birleştiren çok yönlü ısınma.

26-04-2018 Hits: 4998 Isınma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Isınma Teorisi

Isınma, antrenmandan ya da oyundan önce gerçekleşir ve hemen ardından ısınma (ısınma) olur. Her ikisi de yüksek performans seviyelerini üretirken ve sürdürürken çok önemlidir. Isınmanın amacı ...

31-10-2011 Hits: 14925 Isınma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Örtüşme / 1-2 Isınma (İtalya)

Takım çalışması ve kombinasyon oyununu içeren küçük bir oyunda çekirdek vücut sıcaklığını arttırarak bir oyun için oyuncuları hazırlayın. ...

02-10-2011 Hits: 15033 Isınma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

Savunma Hattı Warm Up (Hentbol)

Oyuncuların savunma hattının ofseti ve hareketlerini anlamalarını sağlayın. Oyuncuların, savunma yaparken topun üzerindeki baskı anlayışını ve baskı olmadığında nasıl düşeceğini ...

16-07-2011 Hits: 12831 Isınma Matkaplar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Devamını oku

1vs1 (Çeviklik) Isınma

Paris'te Isınma egzersizleri ve küçük ve büyük oyuncu sayıları ile yapılabilir. SAQ faaliyetleri aktivitelere dahil edilmiştir. Bu oyuncular için mükemmel bir sosyal ve ilgi çekici bir egzersiz ...

04-04-2011 Hits: 15221 Isınma Matkaplar RayPower - avatar Işın gücü

Devamını oku

Teknik Klima Isınma

SAQ ve teknik beceri eğitimini birleştiren ısınma egzersizi. Oyuncular ayrıca futbolla da çalışırlar. ...

03-01-2011 Hits: 25476 Isınma Matkaplar RayPower - avatar Işın gücü

Devamını oku

Bunu Paylaş